Не бег и не планка: простое упражнение на 8 минут помогает сделать талию и укрепить все тело

Если большую часть дня приходится проводить сидя, начинать возвращение к активности можно с простого упражнения. Ходьба на месте не требует тренажёров и большого пространства, а короткие ежедневные занятия помогают постепенно увеличить расход энергии и укрепить мышцы ног и корпуса. При этом нагрузка обычно мягче, чем при беге.

Как правильно ходить дома

Освободите небольшой участок комнаты и встаньте прямо: плечи расправлены, спина ровная, взгляд направлен вперёд. Во время шагов слегка напрягайте живот и не задерживайте дыхание. Руки должны двигаться естественно в такт ногам.

Начните с умеренного темпа, а затем постепенно поднимайте колени выше. Чтобы разнообразить тренировку, добавляйте шаги в стороны и назад. Такие изменения помогают задействовать разные группы мышц и не дают занятию превратиться в монотонное движение.

Как увеличить нагрузку

Попробуйте интервалы: чередуйте спокойную ходьбу с периодами активного шага, при котором колени поднимаются примерно до уровня таза. Например, одну минуту двигайтесь интенсивнее, после чего возвращайтесь к обычному темпу.

Всего восемь минут в день уже могут стать полезной привычкой, особенно для человека, который мало двигается. Заниматься удобно утром, вечером или в течение рабочего перерыва.

При этом сама ходьба не способна точечно убрать жир с живота. Изменение объёмов зависит от общего энергобаланса, питания и регулярной физической активности. Поэтому лучше воспринимать короткую тренировку как простой способ добавить больше движения в повседневную жизнь.

Если нагрузка вызывает боль, головокружение или выраженный дискомфорт, занятие следует прекратить.